以下是一些充饥耐饿又方便的食物选择：

1. 坚果和干果：比如杏仁、核桃、腰果、葡萄干等。

2. 酸奶或希腊酸奶：富含蛋白质，易于携带。

3. 水果：比如香蕉、苹果、橙子等，富含维生素和纤维。

4. 饼干或脆饼：选择全麦或全谷物种类，能提供能量和纤维。

5. 即食蔬菜：比如胡萝卜条、黄瓜片等，富含维生素和水分。

6. 谷类谷物条或能量棒：含有谷类、果干和坚果，提供能量和营养。

7. 罐装鱼类：比如金枪鱼、鲑鱼等，提供优质蛋白质和健康脂肪。

这些食物易于携带和食用，是充饥又方便的选择。