因人而异，一般来讲，每天坚持练习半个月左右就会看到效果。

芭蕾蹲包括半蹲和全蹲，是在五个基本脚位的基础上训练身形和体位的，能够伸展所有腿部肌肉，让身体做好充分的训练准备。还原时，脚跟逐渐落地，经半蹲慢慢直起，脚尖打开一位。半蹲时，两膝对准脚尖，身体垂直地、连贯地往下蹲，以不抬脚跟，蹲到限度为半蹲。全蹲时，继续往下蹲，迫使脚跟微抬起，臀部接近腿跟时为全蹲。全蹲直起时，边起边压脚跟至半蹲，全脚着双腿伸直。