要瘦苹果肌上的肉，首先需要进行一些有针对性的训练。可以通过做一些练习来增强颈部肌肉的稳定性，如做俯卧撑或击剑运动。此外，在饮食方面要减少高热量和高脂肪的食物的摄入，多吃富含蛋白质和维生素的食物。同时还要注意自己的姿势，保持正确的坐、站、走的姿态，避免颈部疲劳和肌肉紧绷。通过这些方法，可以逐步减少苹果肌上的肉，让颈部线条更加优美。