以下是被认为人手必备的 10 种食物：
1. 鸡蛋：富含优质蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富且易于烹饪。
2. 牛奶：是钙和蛋白质的优质来源，有助于维持骨骼健康和身体正常代谢。
3. 全麦面包：富含膳食纤维，能提供持久的饱腹感，且相对低热量。
4. 新鲜水果：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
5. 绿叶蔬菜：例如菠菜、生菜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。
6. 坚果：含有健康的脂肪、蛋白质和维生素 E 等营养成分。
7. 瘦肉：如鸡肉、鱼肉，是优质蛋白质的良好来源，脂肪含量相对较低。
8. 燕麦：富含膳食纤维和复合碳水化合物，能稳定血糖水平。
9. 酸奶：富含蛋白质和钙，还有利于肠道健康。
10. 豆类：如黑豆、红豆等，是植物蛋白、膳食纤维和多种营养素的来源。