形意拳是一种内家拳法，内练是形意拳中非常重要的一部分。在内练过程中，重点是通过呼吸、冥想和意念的调控，来达到强身健体、养生保健的目的。

内练形意拳有以下几个关键步骤：

1. 呼吸调控：形意拳注重深呼吸和慢呼气，通过深呼吸让气息进入体内，增加氧气供应，促进气血运行，调和身体内部的气血运行。慢呼气则有助于将体内淤积的废气排出，促进身体新陈代谢。

2. 冥想：在练习形意拳时，需要集中精神，将注意力放在身体的动作和呼吸上，不受外界干扰，通过冥想可以使人的内心更加宁静，保持平和的心态。

3. 意念调控：形意拳的每一个动作都有内在的力量传递，练习者需要通过意念来引导这种力量的传递。在练习形意拳时，需要用心感受每一个动作、每一个招式的内在含义，通过意念的调控来发挥出最大的力量。

总的来说，内练形意拳需要练习者有一颗平和宁静的心态，通过呼吸调控、冥想和意念的引导，不断提升内力，达到强身健体的效果。内练形意拳需要坚持长期的练习，方能在身心健康上获得显著的改善。