1 建议在锻炼前或锻炼后30分钟内喝乳清蛋白

2 喝乳清蛋白能够有效地增加肌肉的合成率和修复速度，而锻炼时肌肉合成率和修复速度会更高，所以在锻炼前或锻炼后喝乳清蛋白能让肌肉最大程度地吸收和利用其营养成分。

3 此外，每天的总乳清蛋白摄入量也很重要，一般建议每天摄入1.6-2.2克/千克体重的乳清蛋白。

同时，合理食用其他膳食蛋白质也有助于增肌效果的提升。