如果后群肌太紧，可以通过进行一系列拉伸和放松运动来缓解这种情况。这些运动可以包括单腿直腿弯曲、腿内侧伸展、下背肌拉伸等等。同时，可以在进行日常活动时改变一些姿势和习惯，例如避免长时间坐着或站着不动，尽量在工作或学习中保持良好的坐姿和站姿等等。此外，在进行剧烈的运动或体育活动前，记得做好充足的热身和准备工作。