体重180斤的人想要开始运动，建议先进行无氧运动，再进行有氧运动。
无氧运动，如力量训练，可以帮助增强肌肉和骨骼，提高基础代谢率，这对于减轻体重和控制体重非常重要。同时，力量训练还可以塑造身体线条，让身体更加紧致。
有氧运动，如跑步、游泳等，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。但是，对于体重较重的人来说，过度的有氧运动可能会对身体造成负担，甚至引发伤害。因此，建议在无氧运动的基础上，逐渐增加有氧运动的强度和时间。
需要注意的是，无论进行哪种运动，都需要结合个人的身体状况和运动能力来制定合适的运动计划。同时，建议在运动前进行适当的热身活动，避免运动损伤。