深蹲一天100个可以起到一定的锻炼效果，但效果是否有效取决于个体身体素质和锻炼方法。

如果是初级练习者，100个深蹲可能会产生明显的锻炼效果，但对于已经具备一定锻炼基础的人来说，100个可能不足以达到较高的锻炼效果。此外，深蹲的正确姿势和频率也是影响锻炼效果的关键因素。总之，只有根据个体情况量身定制适合自己的锻炼计划才能有效锻炼身体。