要跑八公里，需要做好充分的准备。首先要正确选择合适的跑鞋和衣物，避免擦伤和跑步不舒适。

其次，要注意饮食和水分的摄入，保证身体能量充足。在跑步过程中，要注意保持正确的姿势和呼吸，适量休息和加速，以保持稳定且舒适的节奏。

最后，跑完后要适当进行拉伸和放松活动，以减少肌肉疲劳和酸痛。坚持训练和规律生活是跑步的基本要素。