腰酸疼可以通过适当的拉伸来缓解。常见的拉伸方法包括仰卧位膝胸压腿、仰卧位屈膝交替拧腰、坐姿前屈伸展、侧卧位身体向上弓起等。

在进行拉伸前需要做好热身准备，如步行、跳绳、跑步等，让身体逐渐进入运动状态。拉伸时注意放慢动作，感受腰部肌肉的伸展，避免拉伤。每个动作保持15秒左右，每组拉伸3-5遍，逐渐加强拉伸强度与频次，可以有效缓解腰酸疼痛。