双手投掷练习有多种方法，可以帮助你提高投掷技巧、力量和准确性。以下是一些建议的双手投掷练习方法：

坐姿双手头后向前抛实心球：坐在地面上，双手持球于头部后方。然后，用力将球向前上方抛出，同时身体跟随球的方向前倾。注意保持身体平衡，同时确保双手协调发力。

跪姿双手头后向前抛实心球：跪在地面上，双手持球于头部后方。与坐姿投掷相似，用力将球向前上方抛出，同时身体前倾。跪姿可以增加下肢的稳定性，有助于更好地控制投掷力量。

直立双手头后向前抛实心球：站立姿势，双手持球于头部后方。然后，用力将球向前上方抛出，同时身体前倾，保持平衡。注意控制投掷的力量和角度，以提高准确性。

双手从体前向前抛实心球：站立姿势，双手持球于体前。然后，用力将球向前上方抛出，同时身体前倾，确保球能够顺利出手。这种方法更注重手臂和腰部的协调发力。

传递球比快：两人或多人一组，进行实心球的传递练习。通过快速、准确地传递实心球，可以提高双手的协调性和反应速度。

墙上掷点：面对墙壁站立，双手持球。然后，用力将球投向墙壁上的特定点，通过反弹来检验投掷的准确性和力量。这种方法有助于你更好地控制投掷的方向和力度。

在练习过程中，需要注意以下几点：

确保投掷动作规范，避免使用错误的姿势或发力方式。

根据自己的实际情况选择合适的练习方法，避免过度训练导致身体疲劳或受伤。

定期进行练习，逐步提高投掷技巧和力量。

总之，双手投掷练习需要综合考虑力量、协调性、准确性和反应速度等多个方面。通过多样化的练习方法，你可以有效地提高双手投掷的能力。