一、应该先双手抱拳，然后肘关节屈伸，选择屈伸时吸气，伸呼气4-8次。

二、然后放松身体平静，深呼吸4-8次。

三、伸开手臂开始吸气，再抱胸时呼气4-8次。

四、可以双膝交替屈伸，然后屈伸时呼气，伸时吸气也是4-8次。

五、仍然是选择坐位，然后双手抱单膝盖时吸气，在压胸时选择呼气，左右交替进行4-8次。

六、双手指同时搭在同一侧的肩部，然后上身左右旋转，同时配合旋转时吸气，回到原状态时呼气4-8次。