做一个俯卧撑跳一下是一项高强度的全身有氧运动。它主要锻炼胸肌、三角肌、肘部、背部及手臂肌群，同时也有助于增强核心肌群。

这项运动涉及到的肌肉群需要合作才能完成，因此可以帮助提高全身肌肉的协调性和平衡能力。对于初学者来说，这项运动可能会比较困难，需要通过持续的实践来逐渐掌握。

首先，需要正确完成俯卧撑姿势，在腰部和臀部保持平行的情况下，缓慢下压和上抬。

其次，在接近地面时，快速弹起并跳起，再回到俯卧撑姿势，重复练习多次直到熟悉为止。总之，这项运动需要高强度的耐力和体能，但是它可以帮助提高身体素质，增强肌肉、骨骼和心肺功能。如果你想挑战自己，强化身体，这项运动是很好的选择。