第一，它能将水分子带人肌肉，使肌肉膨胀起来。

第二，它能促使骨骼肌储存更多的糖原，而糖原有利于扩大肌肉体积。这两个特性足以使运动者的肌肉系统在其进行高强度的训练时饱满鼓胀，获得令人难以置信的强烈的泵感。

第三，肌酸还能刺激肌蛋白合成。不过提主的训练量也要跟上，一般来说，运动者在服用肌酸期间，提高训练强度能对增肌起明显的促进作用，因此想要增重的运动者最好在服用肌酸时配合较高强度的力量训练。