如果你因为做错事而感到后悔和抑郁，以下是一些建议：

1. 接受自己的情绪：首先，要意识到自己感到后悔和抑郁是正常的情绪反应。不要责怪自己，也不要刻意压抑这种情绪。尝试接受自己的情绪，并给自己一些时间和空间来处理它们。

2. 反思自己的错误：回顾自己所做的事情，认真分析错误所在，并思考如何避免类似的错误再次发生。通过反思，你可以从中吸取教训，提升自己的认知和行为能力。

3. 寻求支持：与亲朋好友、专业人士或支持组织交流，分享自己的感受和经历。他们可以给予你支持和建议，帮助你走出困境。

4. 积极行动：制定积极的行动计划，以改善自己的情绪和状态。参加一些有意义的活动，例如运动、艺术、志愿服务等，这些都可以帮助你提高心情和自尊心。

5. 培养宽容和谅解的心态：努力原谅自己，并学会从中吸取教训。不要让过去的错误一直困扰自己，而是要学会释放和放下。通过宽容和谅解，你可以减轻心理负担，更好地面对未来。

最后，请记住，每个人都有犯错的时候，重要的是如何从中吸取教训并成长。不要让过去的错误定义你，而是要通过积极的行动和心态来塑造自己的未来。