1 转脖子需要正确的姿势和操作方法，否则可能会伤害到颈椎和肌肉。

2 建议先放松肩膀，然后缓缓向左或向右转头，同时保持颈椎和肩部的放松状态，不要用力扭转。

3 可以适当进行颈部按摩和热敷，有助于缓解颈部肌肉紧张和疼痛，同时还可以进行颈部运动和伸展，增强颈部的柔韧性和力量。