减重的时间因人而异，取决于个人的身体情况、饮食习惯和运动量等因素。一般来说，每周减重0.5到1公斤是健康有效的减重速度。如果要瘦30斤，可能需要6个月到一年的时间，前提是能保持每周减重的速度不过快，同时要坚持规律的饮食和适量的运动。快速减重不仅对身体健康不利，也极易反弹。要坚持健康的饮食习惯，不暴饮暴食，少食多餐，并且坚持运动，例如每周至少进行3次高强度的有氧运动，如跑步、游泳或骑车等。