在市场上有很多种磨牙棒可以选择，可以购买适合自己的类型。

使用时，将磨牙棒放入嘴中，用牙齿轻轻咬上去，逐渐增加咬合力度，磨牙棒可以起到锻炼牙齿、缓解压力的作用。

但需要注意的是，不要咬得太用力，避免牙齿受损。

另外，磨牙棒应当定期更换，以确保口腔卫生。