根据身高和体重的比例，体重过重的人通常需要控制饮食并进行针对性的锻炼来减肥。对于身高158体重98的人群来说，适合的运动类型主要包括有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳绳等，可以达到燃烧脂肪的效果。

同时，在家也可以进行简单有效的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。在选择运动时，要注意适度，避免过度运动导致身体负荷过大，同时还需注意饮食和休息的调节。