1. 增加饮食量 瘦子增重的关键在于增加热量摄入量。因此，瘦子需要增加饮食量，每天多吃一些高热量、高蛋白的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。此外，多吃一些富含碳水化合物的食物，如米饭、面包、土豆等，可以增加能量的摄入。

2. 增加运动量 增加运动量可以促进食欲，同时也可以增加肌肉量，从而增加体重。瘦子可以选择一些力量训练的运动，如举重、深蹲、卧推等，这些运动可以有效地增加肌肉量。

3. 合理安排饮食时间 瘦子需要合理安排饮食时间，保证每天有三餐，并且每餐之间的时间不要太长。此外，可以在饭后适当吃一些高热量的零食，如坚果、巧克力等，增加热量的摄入。