腿部拨筋的正确方法：

1. 放松肌肉：确保腿部肌肉处于放松状态，做一些轻松的拉伸动作。

2. 找准筋络：找到主要的筋络，了解筋络走向，有助于更有效地拨筋。

3. 使用合适的工具和力度：使用专用的拨筋器、按摩棒或手指，用适当的力度沿着筋络进行拨动。

4. 顺着筋络拨动：从筋络的起始点开始，沿着筋络的走向逐渐向远端拨动