负重提踵

一：站立位提踵训练，肩膀上负重相对适中的杠铃选择有阶梯式的一个地面，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空。小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等。每次练习10~15次，共练三组。

二：坐位提踵训练，选一木凳身体坐正，大腿与小腿屈曲成90度。两手握住两个哑铃，放置于膝盖上面，然后踝关节做上下的提踵训练，每次练习10~15次，共练三组。还可以练习蛙跳，或者原地下蹲跳高，每次练时15~20个，共练三组。