摆脱压抑的情绪是一个逐步的过程，涉及到多个方面的调整。以下是一些具体的建议，帮助你应对和摆脱压抑的情绪：

寻求支持：与亲密的朋友或家人分享你的感受。他们可以给予你情感上的支持，帮助你减轻负担。如果觉得情况严重，也可以考虑寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。

自我关爱：确保给自己足够的时间和空间来放松和恢复。尝试每天为自己安排一些轻松的活动，如散步、阅读、听音乐或练习冥想等。这些活动有助于你转移注意力，缓解紧张情绪。

调整生活方式：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。均衡饮食，保持适度的运动。这些良好的生活习惯有助于改善整体心理健康。

改变思维方式：尝试以积极、乐观的态度看待问题。当你感到压抑时，提醒自己这只是暂时的，未来会有更好的机会和可能性。同时，避免过于苛求自己，学会接受自己的不完美。

设定目标：为自己设定一些短期和长期的目标。这些目标可以是职业上的、个人发展上的或是生活中的其他方面。通过努力实现这些目标，你可以增强自信心和成就感，从而减轻压抑情绪。

尝试放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。这些技巧可以帮助你在紧张或焦虑时缓解情绪，恢复平静。

避免过度沉溺于负面情绪：尽量不要长时间沉溺于负面情绪中。当你感到压抑时，试着转移注意力，做一些让你感到愉快或有趣的事情。

培养兴趣爱好：参与一些你感兴趣的活动或爱好，这可以帮助你分散注意力，减轻压力，并增强生活满足感。

请记住，每个人的情绪处理方式都是独特的。尝试找到适合你的方法，并给自己足够的时间和空间来恢复和调整。如果情况持续恶化或影响到你的日常生活，请及时寻求专业帮助。