1. 控制晚餐量：晚上少吃，控制卡路里的摄入量，避免再次暴饮暴食。

2. 增加蛋白质摄入：摄入高质量的蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、豆制品等，有助于提高饱腹感，减少对碳水化合物的渴求。

3. 增加蔬菜摄入：蔬菜富含纤维素，能够促进胃肠蠕动，有助于减少碳水化合物在体内的吸收。