大圆和背阔是常见的运动训练动作，它们都可以锻炼腰部、背部、臀部等多个部位的肌肉，但它们的功能和锻炼效果略有不同。

大圆是一种经典的瑜伽动作，主要锻炼的是腰部和臀部的肌肉，以及增强腹部的力量。具体的动作步骤是：双腿屈膝坐在地上，双手放在膝盖上，深呼吸，然后缓慢地向前倾，让双手伸直，身体前倾的同时，尽量将背部弯曲，形成一个圆形。这个动作可以帮助放松背部肌肉，同时增强腹部的力量，提高身体的柔韧性和协调性。

背阔是一种常见的健身动作，主要锻炼的是背部和臀部的肌肉，以及增强腹部的力量。具体的动作步骤是：双手叉腰，两腿与肩同宽，然后将上半身缓慢向前弯曲，尽量让手触碰到地面，然后缓慢地将上半身回到起始位置。这个动作可以锻炼背部肌肉的力量和柔韧性，同时增强腹部的力量，提高身体的协调性和稳定性。

因此，大圆和背阔在功能上有所不同，它们主要锻炼的肌肉部位略有差异，同时它们的动作步骤也有所区别，需要根据自己的锻炼目的和身体情况进行选择。