对于瘦子来说，无氧运动是一个很好的选择，因为它可以帮助增加肌肉质量，提高身体的力量和爆发力。以下是一些适合瘦子的无氧运动建议：

举重和重量训练：这是增加肌肉质量的最有效方法之一。通过使用哑铃、杠铃或其他器械进行重量训练，可以刺激肌肉生长，并提高身体的代谢率。建议每周进行2-3次重量训练，每次训练30分钟到1小时。

俯卧撑和仰卧起坐：这些自身体重训练动作可以很好地锻炼上半身的肌肉。俯卧撑可以锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉，而仰卧起坐则可以锻炼腹肌和腰部肌肉。建议每天进行3-4组，每组10-15次。

深蹲和跳跃：这些动作可以锻炼下半身的肌肉，包括大腿、臀部和小腿。深蹲可以加强腿部肌肉，提高身体的稳定性，而跳跃则可以增强爆发力和协调性。建议每周进行2-3次腿部训练，每次训练30分钟到1小时。

高强度间歇训练（HIIT）：这是一种非常有效的无氧运动方式，可以迅速提高心率和代谢率，促进肌肉生长和脂肪燃烧。HIIT训练通常包括一系列高强度的爆发性运动和低强度的恢复期，建议每周进行2-3次HIIT训练，每次训练20-30分钟。

需要注意的是，无氧运动对于肌肉的生长和恢复需要一定的时间和营养支持。因此，建议在进行无氧运动的同时，注意饮食营养的均衡和充足的休息。此外，如果在进行无氧运动时出现身体不适或疼痛，应立即停止训练并寻求专业建议。