方阵挑战是一种常见的跑步训练方法，通过在正方形或长方形区域内按照特定规则跑步，来提升跑步速度和耐力。下面是一种常见的方阵挑战最快跑法：

1. 划定区域：选择一个合适的场地，可以是操场、跑道或者其他平整的地方。将其划分成一个正方形或长方形方阵，在方阵内画出若干个等距离的起点和终点。每个小方格的尺寸可以根据实际情况来确定。

2. 规则设定：规定每次跑步必须从某个起点开始，按照固定的路径跑到相应的终点。可以选择水平、垂直或斜线方向，也可以设定其他规则，如换向、加速、减速等。重要的是要保持规则的一致性和可重复性。

3. 快速跑步：根据规则开始进行方阵挑战跑步训练。尽量在规定的路径上保持高速快跑，尽量减少转弯或减速的时间。注意保持良好的姿势，利用手臂的摆动和腿部的推进来提高速度。

4. 记录和调整：记录每次跑步所用的时间，并进行分析和评估。根据个人的情况，调整跑步的策略和速度，尽量缩短每次的耗时。可以逐渐增加挑战的难度，增加距离或增加转弯次数，来提高训练效果。

5. 养成良好习惯：方阵挑战是一种高强度的训练方法，需要充分准备和适应。在进行训练之前，建议进行热身和拉伸，以减少受伤的风险。同时，也要给身体足够的休息和恢复时间，避免过度训练。

方阵挑战最快跑法的关键是合理设置规则、保持高速快跑并不断分析和调整训练策略。通过持续的训练和努力，可以提高跑步速度和耐力，达到更好的跑步效果。