1. 设立目标：为自己设定明确、可衡量的目标，将注意力从对方转移到自己身上。例如，学习新技能、提高职业素养、培养兴趣爱好等。

2. 增强独立性：尝试独立解决问题，提高自己的独立自主能力。在面对困难时，先尝试自己解决问题，不要总想着依赖对方。

3. 建立社交圈：拓展自己的社交圈子，结交新朋友，丰富自己的生活。这将有助于你分散对某个人的依赖感。

4. 培养兴趣爱好：投入时间和精力培养自己的兴趣爱好，这将有助于你建立自信，减少对对方的依赖。

5. 设定界限：设定清晰的界限，让自己明白哪些事情是自己应该处理的，哪些事情是可以寻求对方帮助的。

6. 逐步减少接触：逐渐减少与对方的接触，以降低依赖感。你可以从减少通话、短信等开始，慢慢适应独立生活。

7. 心理调适：了解依赖感的原因，并尝试调整自己的心态。你可以通过阅读相关书籍、参加心理辅导等方式，了解自己的依赖心理，并学习应对方法。

8. 自我激励：设定小目标，并在实现后给自己一些奖励。这将有助于提高自信心，进而减少对对方的依赖。

9. 延迟满足：在遇到问题时，先尝试自己解决问题，如果有必要再寻求对方的帮助。这将有助于提高你的独立解决问题的能力。

10. 保持耐心：抽离依赖感需要时间，不要期待一夜之间就能改变。保持耐心，持续努力，你会逐渐摆脱对对方的依赖。