跑步配速具体要求则取决于个人的身体素质和训练目标。一般来说，跑者进行有氧运动时，步频应在160～180次/分钟，速度大约在12公里/小时，这样燃脂效果会比较好。同时，在训练期间可以随时调整速度，使有氧锻炼更加有效