防止肌肉腿形成的方法有以下几点：

1.避免过度运动：过度运动会导致肌肉过度发达，从而形成肌肉腿。因此，应该根据自己的身体状况和运动目标，合理安排运动时间和强度。

2.注意饮食：饮食对肌肉的形成也有一定的影响。应该保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以满足身体的能量需求。

3.进行适当的拉伸运动：拉伸运动可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和紧张感，从而预防肌肉腿的形成。

4.选择合适的运动方式：不同的运动方式对肌肉的形成有不同的影响。例如，慢跑和散步等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少肌肉量，而力量训练则可以帮助增加肌肉量。因此，应该根据自己的运动目标和身体状况，选择合适的运动方式。

需要注意的是，肌肉腿的形成是一个缓慢的过程，需要长期的坚持和努力。如果已经形成了肌肉腿，可以通过适当的运动和饮食调整来改善。