间歇跑的心率控制应该在个体最大心率的60-80%之间，即最大心率=220-年龄，然后计算出60-80%的心率范围。这个心率范围可以在训练中进行逐步增加，以提高身体的耐力和心肺功能。通过控制心率，可以避免出现疲劳过度或受伤等问题。此外，心率监测器可以帮助跑步者更好地控制自己的跑步节奏和强度，达到更好的训练效果。