当宝妈在月子里情绪不好时，这是一个需要被重视的问题。月子期是女性身体和心理恢复的关键时期，如果情绪得不到适当的调节和照顾，可能会对宝妈的身心健康产生不良影响，甚至影响到宝宝的成长和发育。

以下是一些建议，帮助宝妈在月子里调节情绪：

理解和接纳自己的情绪：首先，宝妈要明白自己的情绪变化是正常的生理和心理反应，不必过于自责或担忧。接纳自己的情绪，是调节情绪的第一步。

寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的感受和困惑。他们可以提供理解和支持，帮助宝妈更好地应对情绪问题。

保持健康的生活方式：注意饮食营养均衡，保持充足的睡眠和适当的运动。这些都有助于缓解情绪压力，提升身心健康。

学习放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助宝妈放松身心，缓解紧张和焦虑。

建立积极的心理暗示：对自己进行积极的心理暗示，如“我能够度过这个困难时期”，“我是一个坚强的妈妈”等，有助于提升自信心和应对能力。

寻求专业帮助：如果宝妈的情绪问题持续严重，影响到日常生活和宝宝的成长，建议及时寻求专业心理咨询或治疗。

总之，当宝妈在月子里情绪不好时，要及时采取措施进行调节和照顾。通过理解自己、寻求支持、保持健康的生活方式、学习放松技巧以及建立积极的心理暗示等方法，可以帮助宝妈更好地应对情绪问题，保障自己和宝宝的身心健康。