水平腰的扭动需要有良好的身体协调性和肌肉控制力。

首先，保持双脚间的距离和身体的重心稳定，将上身放松，尤其是颈部和肩膀。

接着，向右旋转髋部和腰部，同时将左肩向后转动，右肩向前旋转。过程中保持呼吸平稳，循序渐进地增加扭动的幅度。练习过程中要注意避免过度扭动或使用过大的力量，以免造成身体伤害。练习多次后，扭动的灵活度和自然度会得到提升。