有氧运动是一种很好的减脂方式，但是很多人担心它会掉肌肉。其实，只要掌握好时间，有氧运动也可以不掉肌肉。在增肌期，建议不要做有氧运动，因为这会浪费你辛辛苦苦练出来的肌肉。如果你处于刷脂期，那么你的有氧量需要根据你的训练强度来安排，而不是一成不变的。一般来说，每次30-45分钟的有氧运动是最佳的选择。

总之，如果你想要在减脂的同时保持肌肉，那么你需要根据自己的情况来合理安排有氧运动的时间和强度。同时，也要注意补充足够的营养和保证充足的休息，这样才能更好地保护你的肌肉。