一顿吃300大卡不多，一般要吃到自己基础代谢的热量，一般人基础代谢1200左右，平均一顿饭400大卡左右。

食物来说，比如四分之一馒头100大卡，一个水煮蛋一般70大卡左右，再吃点蔬菜也是100大卡左右，这都基本300大卡左右了。如果减肥的话，建议根据你基础代谢算一下。