快上慢下增肌效果不好。

因为快速完成重量训练并快速放松肌肉，不利于建立肌肉回路，这也是肌肉生长的关键因素之一。

慢速肌肉训练可以刺激肌肉纤维更好地成长，减少肌肉损伤和提高肌肉质量。

此外，慢速肌肉训练可以增强运动员的柔韧性和稳定性，降低运动员的风险因素。

延伸内容：适当地加入慢速增肌训练可以有效地提高增肌的效率，建立健康的运动习惯，同时避免运动损伤。

对于需要增肌的人来说，合理制定计划和选择正确的训练方式非常重要。