有氧运动。一般以慢跑和长距离散步为主。在高原跑步时以中低强度为主，其特点为：微微气喘、适当出汗，运动时心率控制在(220-实际年龄)×65%~85%之间。

运动前后应适当热身和放松活动5~15分钟，每次锻炼30分钟以上，每周不低于3次。