要想达到良好的背部锻炼效果，推的动作是一种非常有效的选择。首先，你需要确保动作的正确性。对于推的动作，如杠铃推举或哑铃推举，要保持背部挺直，核心收紧，避免用腰部或颈部来补偿力量。同时，要注意肩胛骨下沉，使上背部保持紧张状态。

其次，要控制重量和次数。重量不宜过重，以免受伤，也不宜过轻，以免达不到锻炼效果。次数要适中，不宜过多或过少。一般来说，每组8-12次是比较合适的。

最后，要注意呼吸和节奏。在推的过程中要呼气，下放时要吸气，保持稳定的节奏和呼吸可以帮助你更好地控制力量和稳定性。

总之，要想达到良好的背部锻炼效果，正确的动作、适当的重量和次数以及稳定的呼吸和节奏都是非常重要的。