以下是一些缓解自助餐饱腹感的方法:

1. 喝清水：多喝清水可以促进胃部的排空，从而快速减轻饱腹感。尽量少喝含气饮料或果汁。

2. 吃些低热量的食品：合理选择一些低热量的食品，如水果、蔬菜、面包等。

3. 休息片刻：吃完饭后可以稍微休息一下。

4. 避免贪吃：在自助餐时，避免贪吃和过量，控制自己的食量，有节制的品尝食物，以避免过度饱胀。

总之，在吃完自助餐后，适量休息、多喝水、选择低热量的食品、进行一些轻微运动等方法。