方臀是练臀的其中一种方法，但不是必经之路。练臀最重要的是选择适合自己的锻炼方法和方案，不一定要拘泥于某一种方法。通过不同角度、重量、次数和强度的训练可以激活不同的臀肌群，如臀大肌、臀中肌、臀小肌等，从而达到改善臀部形态和提高臀部力量的目的。练臀时还要注意正确的姿势和呼吸方式，避免损伤肌肉和关节。