首先要确定酸痛的具体位置，然后根据不同的位置选择合适的按摩头。

对于小腿后侧的酸痛，可以使用球型头或平扁头沿着小腿的肌肉走向进行按摩，力度适中，每个部位可按摩10-15分钟。

对于跟腱处的酸痛，可使用U型头进行按摩，沿着跟腱的方向进行来回击打，击打10-15秒即可。