原因是在一年的时间里，通过持续的训练和适当的营养补充，肌肉可以得到有效的刺激和恢复，从而逐渐增加肌肉纤维的数量和质量。
此外，适当的训练计划和科学的营养摄入也是促进肌肉生长的关键因素。
要想在一年内练成什么样的肌肉，除了持续的训练和合理的营养补充外，还需要注意以下几点：1. 制定合理的训练计划：包括力量训练和肌肉耐力训练，要注重全身各个部位的训练，以达到全面发展的效果。
2. 合理的营养摄入：要保证足够的蛋白质摄入，以支持肌肉的生长和修复；同时，合理控制碳水化合物和脂肪的摄入，以维持身体的能量平衡。
3. 充足的休息和恢复：肌肉生长需要充分的休息和恢复时间，要保证每天有足够的睡眠，并合理安排训练和休息的时间。
4. 持之以恒：肌肉的生长是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持，不能急于求成，要有耐心和毅力。
总之，通过合理的训练和营养计划，并保持持之以恒的态度，一年的时间内可以达到较为明显的肌肉增长效果。