芝麻含锌钙很高，每100克芝麻中含钙975毫克，铁10.8毫克，锌5.8毫克。

花菜也富含钙和锌。每100克花菜中含钙22毫克，锌0.4毫克。

虽然这些蔬菜中含有较高的钙和锌，但具体的营养含量还要根据不同的品种、种植环境和烹饪方式进行调整。

蔬菜中的钙、铁和锌的吸收率也需要考虑。

综合摄入多种食物才能获得全面的营养，所以建议在日常饮食中多样化食物的选择，以确保身体获得足够的营养。