根据北京电视台《养生堂》专家介绍，均衡膳食、合理膳食是人体健康的前提，每天吃12种食物主要包括以下几种：

（一）肉类：猪肉，牛肉、羊肉，鸡肉，鱼肉等其中的1种

（二）豆类：黄豆，绿豆，大米，小米，豆腐，豆皮等其中的2种

（三）水果类：苹果梨橘子草莓香蕉等其中的3种

（四）蔬菜类：黄瓜，丝瓜，西葫芦，冬瓜，南瓜等其中的一个；菠菜，韭菜，黄心菜，空心菜，生菜，苋菜，小白菜大，白菜，包菜等其中的1—2种

（五）坚果类：核桃，巴达木，杏仁，花生，瓜子，开心果，大枣，枸杞，松子，葡萄干等其中的3种

（六）主食类：面包，糕点，肉包子，素包子，杂粮饼，馒头，饺子，面条等其中的2种。