具体训练方法:

1.力量。要加强全身的力量锻炼而不仅仅是腿部,因为人跳起来做动作是要很好的全身力量的支持,另外着重练深蹲——力量训练之王,练就绝对力量,包括腿部、臀部等。还要加强腰腹力量的训练。这个配合重量适合的哑铃就可以了!

2.协调能力。有了绝对力量,再练好协调能力。跳起来在空中姿态就比较好,而且能跳的更高。力量训练之余锻炼跳绳、跑步、单脚跳等。。。依照楼主的条件,要扣标准框真的比较难(扣篮压腕技术什么都到位的话最少要垂直跳1米以上),但是如果努力锻炼,假以时日,扣一扣平常我们打球的框(2米9、2米95左右的框比较多)还是有希望的。