健身的正确训练顺序应该是：热身-力量训练-有氧训练-放松。

热身可以用慢跑或拉伸等方式进行，以预热身体和肌肉；力量训练以提高肌肉强度和体型为主，按部位做各种舒展和摆姿势即可；有氧训练可以用慢跑、动感单车等有氧性运动，提高心肺功能和消耗热量；放松可以静态和动态伸展肌肉，让肌肉恢复紧张前的弹性，减少疲劳和肌肉酸痛。注意掌握好训练强度和节奏，避免受伤。