腹肌若隐若现的状态到明显需要一定的时间和努力。首先，要通过有氧运动和力量训练减少身体脂肪含量，这样才能让腹肌露出来。

其次，需要有规律的腹肌训练，包括各种腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑、腹肌卷等，每次训练时间需要长达30分钟以上。最后，还需要注意饮食习惯，以低脂、高蛋白的饮食为主，控制碳水化合物的摄入量。一般来说，坚持每周至少3次的训练和严格的饮食计划，大约需要2-3个月左右才能看到腹肌明显出现的效果。