如果你已经拿到了外校的offer，并且有意向参加推免，可以按照以下步骤进行：

1. 了解推免政策和要求：不同学校和不同专业的推免政策和要求可能会有所不同，需要仔细阅读相关的政策和要求，包括推免名额、申请时间、申请材料、考核标准等。

2. 选择推免学校和专业：根据自己的实际情况和兴趣爱好，选择合适的推免学校和专业。需要注意的是，推免学校和专业应该和自己本科所学的专业和研究方向相关，这样才有更好的申请成功率。

3. 准备申请材料：一般来说，推免申请需要提供成绩单、推荐信、个人陈述、研究计划等材料。需要提前准备好这些材料，并且确保材料的完整性和准确性。

4. 提交申请：按照推免学校和专业的要求，在规定时间内提交申请材料，并且缴纳相应的申请费用。需要注意的是，申请时间通常比较紧张，需要提前规划好时间，并且尽早准备好申请材料。

5. 参加考核：如果申请通过初审，通常需要参加面试或者笔试等考核环节。需要提前准备好考核内容，并且保持良好的心态和自信心。

总之，参加推免需要提前规划好时间，了解相关政策和要求，并且认真准备申请材料和考核内容，才能提高申请成功率。祝你成功！