1、找一高度合适的座椅，以臀部后半部分（臀横纹后部分）坐在座椅上，双下肢可以自然平放于地面的高度为宜；

2、双下肢自然分开约与肩同宽，双脚自然平放于地面；

3、端坐，全身放松脊柱正直，注意颈胸腰背放松，呼吸自然；

4、全身体重平均分配双侧坐骨结节，不前不后、不左不右；

5、双手可放在膝盖上，劳宫穴与血海穴相贴，古称此式为“四心向地”式；

6、静坐片刻，待感觉全身放松后可结束练习或进行其他坐式导引练习；

锻炼要点：

1、全身放松；

2、颈胸腰背要主动放松，呼吸自然；

3、除了维持姿势外不用多余的力量和动作；

4、双下肢自然分开与肩同宽：此式要求双下肢自然分开，如果分的太开大腿外侧会吃力，如果太窄大腿内侧会相对吃力，自然分开至大腿的内外侧都不太吃力即为合适的宽度；

5、双眼目光平视或微向上视；

6、全身体重应尽量平均分配于双侧臀部坐骨结节处，不前不后、不左不右；

7、意识关注身体内，注意检查全身各部位是否放松，身体内部有无“纠结点”，并尽量将其放松；

8、初练一般不超过3min，可多次练习，每次练习的时间不超过3min！